[...] 2-3 x 12-10 biceps: - uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3x12-10 triceps: - prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyciagu bloczkowym (nachwytem), 3x12-10 brzuch: 3 cwiczenia po dwie serioe na max poza tym brzuch cwicze codziennie w domu, woiec z tym problemow nie ma w przyszlym tygodniu chce zaczac juz powazny trening po tym [...]
[...] wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
Witaj Anneke Ten trening na brzuch nie jest wykonywany seriami, polega na stopniowym wydluzaniu ilosci powtorzen i dodawaniu cwiczen itp, to wszytsko stopniowo utrudnia trening. W najdluzszym momencie trening zajmuje 20min. Masz po prostu skupic sie na prawidlowym wykonywaniu cwiczen z przytrzymaniem w momencie napiecia, masz ilosc powtorzen i [...]
[...] lub podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc lub pompki na krzesłach Superseria na barki Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Na koniec treningu dajemy łydki i brzuch. Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) Wiosłowanie lub podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc lub pompki na krzesłach Superseria na barki Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] – beznadzieja. Nie dalam rady podniesc polowy tego co ostatnio (w ciezarze albo powtorzeniach), daruje sobie szczegoly, bo wstyd… Bolaly mnie kolana i brzuch. Do tego wkurzyli mnie faceci, ktorzy porozsiadali sie na wszystkich laweczkach i pozabierali polowe sprzetu, nie robiac NIC. Pogaduchy. A to o nas, kobietach mowia, [...]
Dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening HIIT Ciężka sprawa ale jakoś idzie , biegi trwały 15 min. Popołudniu będe ćwiczył Triceps i plecy + brzuch waga spadła już 2kg a to troche ponad tydzień więc jak narazie super się czuje Pora pokazać wam co dzisiaj upichciłem -ser biały chudy -arbuz -banan -rodzynki
[...] sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie hantli (barki) 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 x 50kg - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 x 60kg - ściaganie wyciagu nachwyt do karku 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 x 8kg - [...]
[...] 12 8 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Barki 14. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej I 12 2 kg 2 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Grzbiet 15. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej I 12 12 kg 10 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Kaptury (czworoboczny) 16. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej I 15 30 kg [...]
Cóż... myśle że brzuch rzeczywiście jest problemem u większości kulturystów, zwłaszcza u endomorfików. Moge polecić wam treningu na których sam robiąc redukcje straciłem ładnych kilka kilo fatu z całego ciała i podkreśliłem najważniejsze grupy mięśniowe tułowia. Przedewszystkim, tak jak podpowiadali koledzy, wyrzućcie wszelkie bzdurne przekonania [...]
[...] ponad godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce. Jutro już mobilizacja i rano ide biegać. Potem nogi i brzuch. W sobote staje na wage. Ciekawe jak to będzie wyglądać. Za duzo redweilera mi sie wsypalo przed trenem i ładne telepanie na poczatku hehehe. Pozdro
małe poprawki do treningu. jeśli chodzi o rozkład tygodnia to proponuje poniedziałek-trening wtorek-trening środa-wolne czwartek-trening piątek-trening weekend wolny. zastosowałbym progresje w wyciskaniach schodząc to 1-2 powt. stała liczba powtórzeń tez jest ok. przedramie raz w tygodniu i klatka tez gdzie brzuch i nogi?
Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]
[...] rzymska jabłko i kawałek gruszki, zupka, sałatka z kiszonej z oliwą, szparagowa z kalafiorem i oliwą, pomidor, papryka, kalarepa, kapusta, Samopoczucie bardzo dobre. Rano brzuch wklęsły wręcz ;-) Dobrze, że dzisiaj choć pogryźć coś więcej mogę. Ostatni dzień, jutro wracam do starej michy. Oj jak mi dobrze będzie :-D Obliques, to mogę [...]
[...] najlepiej. Pora ruszyć tyłek, zima idzie czyli masa musi być ;-D Cele: - fun - zyskać choćby ciut mięśnia - zwłaszcza na tyłku, w dalszej kolejności plecy i barki - utrzymać brzuch w ryzach centymetrowych - bić kolejne życiówki w ciężarach (przysiad nadal do przełamania ;-)) Trening: Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie [...]
[...] gryczanym w sosie beszamelowym na mące jaglanej VI - jerkey + czipsy ziemniaczane \-) + migdały i wiórki Wszystko mnie boli, zakwasy nadal trzymają, jeszcze popołudniu brzuch mi wywaliło i bolał oraz w krzyżu mnie zaczęło ciągnąć - zbliża się @ #-P Jeszcze głodna jestem i senna nawet po kawie. Ogólnie kiepski dzień. Jak nie urok to sraczka [...]
[...] i w palcach i na barkach #-P Bułgara niemal odpuściłam ale chłop na coś się przydał i jakoś zrobi lam te 4 serie (tu się zastanawiam nad jakimiś balonami z helem %-)) Ten brzuch całkowicie przeniosę na dzień pleców bo nie widzę szansy na zrobienie go po nogach. Aero nie dałam rady dłużej, nogi mnie tak bolały i były zmęczone, że niemal się [...]
[...] II i III - indyk z kaszą gryczaną, oliwa z oliwek, ser, daktyl IV - indyk z kaszą jęczmienną, oliwa z oliwek V - twaróg z przecierem, płatkami jęczmiennymi i oliwą trening brzuch + aero: Dystans 3.11 km Czas trwania 15m:03s Średnia prędkość 4:51 min/km Max prędkość 3:33 min/km Temperatura mocno dawała się we znaki. Po ok. 10min na chwilkę się [...]
[...] BTW 120/60/200 I - kasza jęczmienna, jajka, jabłko, pół daktyla II - wołowina z wasą III - krewetki z grilla z batatami, ser IV - kasza jęczmienna z masłem i kaczka trening brzuch + aero: Dystans 3.18 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 4:43 min/km Max prędkość 3:39 min/km Nie wierzę, normalnie nie wierzę w taki wynik 88-O Endo coś chyba [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
